För dig som precis fått veta att du är gravid

Att få ett graviditetsbesked är en stor och omtumlande sak eftersom det förändrar hela livet. Snart har du ansvaret för en liten son eller dotter som är helt beroende av dig. Både du och barnets far kan få en liten chock, men det är helt normalt. Nu behöver ni verkligen varandras stöd och hjälp.

Berätta för andra

Det är inte nödvändigt att genast berätta den goda nyheten för vänner och släkt. Eftersom mycket kan gå fel i början är det bäst att du behåller det hela för dig själv en tid. Men sedan blir minerna desto gladare bland de överraskade släktingarna.

Du bör läsa mycket

En bra sak att göra den första tiden är att läsa böcker om graviditet. Be dina vänner om boktips kring allt från bebisvård till kostvanor och tillskott eller läs mer här för att finna det som du söker. På det här sättet känner du dig tryggare och säkrare. Genom att utöka dina kunskaper men samtidigt ta det lugnt visar du ditt ansvar.

Lyssna på kroppen och se till att förse den med allt som behövs för din växande bebis tillväxt. Det är mycket att ta till sig i början, men det finns gott om tips att hitta på nätet.

Magen efter förlossningen

Magen genomgår en drastisk förändring under förhållandevis kort tid under graviditeten. Sedan när förlossningen är över är det föga förvånande att den inte återhämtar sig på en gång.  Men vad kan man egentligen förvänta sig och kan man göra något åt situationen.

Medan kroppen behöver tid rent allmänt att återställa sig till hur den var innan man blev gravid är det många som vänder blicken just mot magen. Denna del av kroppen har i regel en längre väg att gå vad gäller återhämtning än resten.

Till att börja med är det värt att poängtera att innan förlossningen väger livmodern omkring 20 gånger så mycket som innan man blev gravid (ca 1 000 gram kontra 50 gram). Och det kommer att ta runt sex veckor innan den gått ned till den normala nivån igen. I den utsträckning det är möjligt är det rekommenderat att ligga mycket på mage då detta hjälper livmodern att dra i hop sig.

Själva huden har även fått sig en rejäl omgång och sträckts ut ordentligt som magen växte. Det är därför väldigt vanligt att huden har sträckmärken och hänger något. Huden har dock en väldigt elastisk förmåga och kan med tiden dra ihop sig igen. Märkena bleknar också med tiden men det kan ta flera år och försvinner kanske inte helt. Somliga fall är mer extrema och kan behöva mer permanenta lösningar.

Musklerna i magen blev också påverkade under graviditeten. För att göra plats för den växande magen delade de på sig och gjorde rörelser som situps eller bara resa sig rak upp medan man låg ned otroligt svåra till helt omöjliga. Musklernas tillstånd efter förlossningen bidrar till en ”slappare” mage men de återhämtar sig på ett par veckor. Man behöver inte göra något för att påskynda denna effekt och att försöka träna dessa muskler direkt efter förlossningen rekommenderas inte.

Slutligen är det vanligt att man har ett par extra kilon i form av fett kvar efter förlossningen. Men som tur är hjälper amningen till att bränna dessa reserver. Vilket betyder att man inte behöver ha några tankar på dieter när man kommer hem igen. Ge det bara tid och se vad vågen säger efter några månader.

Ryggbesvär under graviditeten

Att få ont i ryggen under graviditeten är inget onormalt. Siffror säger att det är omkring 50-80% av alla gravida som upplever detta i någon utsträckning. Det är vanligast att detta drabbar ländryggen och är faktiskt ett tidigt tecken på graviditet. Men vad beror detta på och kan man bli kvitt ryggbesvären under graviditeten?

Som magen växer läggs mer och mer belastning på ryggmusklerna. Belastningen ökar också i så pass snabb takt att kroppens muskler inte alltid hinner med att anpassa sig. Men detta är inte den enda anledningen till besvär i ryggen. Ledbanden i både ryggraden och höfterna luckras upp och bukligamenten sträcks ut. Detta beror på ökade mängder progesteron och relaxin, två av kroppens graviditetshormoner. Läs mer om alla dessa på Mammasidan.

Har man haft besvär med ryggen redan innan man blev gravid kan det vara en bra idé att kontakta en sjukgymnast tidigt och få tips på hur man kan göra för att bättre hantera detta. Det är också möjligt att ta hjälp från en privat klinik som Naprapatiska. Se till att vara noga med att berätta om graviditeten om den inte är synligt än. Vissa behandlingar rekommenderas nämligen inte för gravida.

Några allmänna tips kring smärtlindring av ryggont man kan prova på är som följande:

  • Använd stolar som ger bra stöd för ryggen. Prova även att lägga en kudde bakom ryggen.
  • Variera sitt- och liggställningar regelbundet, även när det inte gör ont.
  • Eftersträva en bra hållning och undvik att böja kroppen för mycket framåt eller bakåt.
  • För att plocka upp saker från golvet är det bättre att sätta sig på huk istället för att böja ryggen.
  • Sluta använda skor med klackar.
  • Motionera och träna varje dag. Bara en halvtimmes promenad kan hjälpa, men satsa helst på ett gravidträningsprogram.
  • Värm upp en vetekudde i mikron och lägg den där det gör ont.